馬爾馬拉海(土耳其語:Marmara Denizi,現代希臘語:Θάλασσα του Μαρμαρά),又譯馬爾馬拉海,古希臘與古羅馬時期則稱為普羅龐提斯海,是亞洲小亞細亞半島同歐洲巴爾幹半島之間的內海,具有重要的政治及軍事戰略地位。
馬爾馬拉海是世界上最小的海,東西長280公里,南北寬80公里,面積11350平方公里,最深1355米。
從東北眼端經博斯普魯斯海峽通黑海連接,西南經達達尼爾海峽通愛琴海,餘處被土耳其領土所包圍,是黑海與地中海之間的唯一通道,屬黑海海峽。
在1999年伊茲密特地震中,引發了2.5公尺的海嘯。
馬爾馬拉海由土耳其控制。